반응형
간단한 3일치 식단표 본문에 적어놓겠습니다.
3일 저탄고지 효과
처음부터 1-2주 하려고 하면 마음 먹기 쉽지 않기 때문에 부담이 훨씬 적습니다. 3일차부터 얼굴 붓기부터 달라지는 느낌을 받을수 있고 준비하기 쉽기 때문에 3일치부터 시작해보는것이 좋습니다.
초보자를 위한 3일 식단 원칙
탄수화물을 단계적으로 감량해야 합니다. 처음부터 탄수화물을 확 줄이게 되면 두통이나 몸에 갑작스러운 변화 때문에 힘들 수 있습니다. 1일차에는 100g 이하, 2일차에는 50g 이하, 3일차에는 30g 이하 이런 식으로 천천히 줄여가는 것이 좋습니다. 또한 물을 많이 마시고 아침 저녁으로 소금을 약간 타서 소금물을 먹는것도 좋습니다. 탄단지 비율을 지방이 식사에 절반, 단백질이 그릇에 1/3 정도 하고 나머지 부분은 탄수화물이 적은 채소로 채우는 것으로 식단을 구성합니다.
저탄고지 다이어트 3일 식단표
1일차 식단
| 식사 | 메뉴 | 탄수화물 |
| 아침 | 그릭요거트 + 견과류 한 줌 | 10g |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 올리브오일 드레싱 | 15g |
| 저녁 | 소고기 볶음 + 브로콜리 + 버터 | 15g |
| 간식 | 삶은 계란 1개 + 치즈 조각 | 1g |
| 합계 | 약 41g |
2일차 식단
| 식사 | 메뉴 | 탄수화물 |
| 아침 | 버터 스크램블 에그 + 아보카도 | 4g |
| 점심 | 참치 샐러드 + MCT 오일 | 8g |
| 저녁 | 돼지고기 구이 + 시금치 볶음 | 10g |
| 간식 | 무가당 두유 + 아몬드 5알 | 5g |
| 합계 | 약 27g |
3일차 식단
| 식사 | 메뉴 | 탄수화물 |
| 아침 | 방탄커피 | 0g |
| 점심 | 연어 스테이크 + 아스파라거스 | 6g |
| 저녁 | 치즈 오믈렛 + 버섯 볶음 | 8g |
| 간식 | 저탄고지 팻밤 | 3g |
| 합계 | 약 17g |
이 식단대로 3일만 하시면 확실히 몸이 좀 더 가벼워지는 느낌을 받으실 수 있습니다. 처음부터 무리하지 않고 진행하시는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다.
반응형